Mršavljenje

Mršavljenje? Sve neka ide k vragu!? Ma, nije baš tako strašno. Neuspjeh u gubitku kilograma najčešće je rezultat sitnih pogrešaka kojih nismo ni svjesni. Naši fat burner-i i proteinski zamjenski obroci pružit će ti motivaciju i podršku organizmu – a članci će te usmjeriti kako da gubitak masnoća bude zdrav i učinkovit.

Mršavljenje se obično svodi na skidanje masnoća s trbuha, bedara, nogu ili stražnjice. Mnogi se nadaju ciljanoj redukciji masnih naslaga, ali to u većini slučajeva nije realno. Razlog je u neskladu između naših želja i ciljeva tijela, koje masne zalihe čuva za “teška vremena”.

Tijekom kalorijskog deficita često smanjujemo unos ugljikohidrata, ali i proteina. No, ako drastično ograničimo ugljikohidrate tijekom treninga, dolazi do povećanja razine stresnih hormona. Rezultat? Tijelo umjesto masti radije troši mišiće kao izvor energije. Ako uz to smanjimo i unos proteina, dolazi do gubitka čiste mišićne mase – našeg najvećeg saveznika u mršavljenju, jer mišići troše najviše energije čak i u mirovanju.

Povećanjem unosa proteina, dodavanjem sat vremena sna dnevno i kraćim, ali intenzivnim treninzima s utezima, možemo optimizirati proces mršavljenja. Tek tada vrijedi razmotriti fat burnere. Problem kod mnogih je što se od učinkovitih sastojaka često svede samo na kofein. Iako je on dobar ergogenik i motivator, njegova pretjerana konzumacija tijekom dana može povećati razinu stresnog hormona, koji “krade” gradivne blokove potrebne za druge hormone.

Učinkovit fat burner trebao bi sadržavati sastojke koji potiču metabolizam bez pretjerane stimulacije. Pogledajmo, primjerice, Maxx Burner. Njegov ključni sastojak, ekstrakt ljute paprike (kapsaicin), potiče termogenezu i aktivira kalcijeve kanale, čime ograničava stvaranje novih masnih naslaga. Ekstrakt gorke naranče (sinefrin) djeluje slično adrenalinu, ali selektivno cilja masno tkivo, dok ne utječe na srce. Ako treniraš navečer, možeš odabrati fat burner bez kofeina.

Mršavljenje možemo postići i promjenom metaboličkih procesa. Ketogena dijeta ili manje stroga LCHF prehrana temelji se na prisiljavanju tijela da umjesto šećera koristi ketone, spojeve koji nastaju razgradnjom masnih kiselina. Gašper Grom, dijetetičar i trener natjecateljskih bodybuildera, zaključio je da je dugoročna promjena prehrambenih navika najpouzdaniji način za uspješno mršavljenje – kako ono ne bi postalo samo sebi svrha, već trajna promjena za bolje zdravlje i formu.