Dodatak prehrani sadrži magnezijev citrat u tabletama, jednu od biološki najpristupačnijih oblika magnezija (što znači da se učinkovito apsorbira u tijelu). Magnezij je izuzetno važan mineral koji sudjeluje u brojnim tjelesnim procesima, uključujući funkciju mišića, proizvodnju energije i podršku živčanom sustavu. Osobe koje se hrane raznoliko mogu unositi dovoljne količine magnezija putem prehrane, dok se svima ostalima preporučuje nadopuna dodacima prehrani.

Magnezijev citrat siguran je dodatak prehrani, no u visokim dozama može imati laksativni učinak.

Najbogatiji prirodni izvori magnezija:

• zelena lisnata povrća: špinat (jedna šalica kuhane špinata sadrži oko 157 mg magnezija), blitva (150 mg magnezija na šalicu kuhane blitve)
• orašasti plodovi i sjemenke: bučine sjemenke (jedna šalica sadrži oko 168 mg magnezija), bademi (približno 80 mg magnezija u 28 g), suncokretove sjemenke (približno 37 mg magnezija u četvrtini šalice), sezamove sjemenke (približno 32 mg u žlici)
• mahunarke: crni grah (oko 120 mg magnezija na šalicu kuhanog graha), leća (oko 36 mg magnezija u pola šalice kuhane leće), grah (oko 70 mg na šalicu kuhanog graha)
• cjelovite žitarice: smeđa riža (oko 86 mg magnezija u šalici kuhane riže), kvinoja (oko 118 mg magnezija na šalicu kuhane kvinoje), zobene pahuljice (oko 57 mg magnezija u šalici kuhanih zobenih pahuljica)
• riba: morska riba (kao što su losos, skuša i tuna, sadrži između 50 i 100 mg magnezija na 100 g), morski plodovi (npr. kozice sadrže oko 60 mg magnezija na 100 g)
• voće: avokado (oko 58 mg magnezija u jednom avokadu), banane (oko 32 mg magnezija u jednoj srednje velikoj banani), suho voće (smokve i suhe šljive)
• tamna čokolada: oko 64 mg magnezija na 28 g (više od 70% kakaa)
• mliječni proizvodi: jogurt i kefir (oko 30 mg magnezija po šalici), mlijeko (oko 24 mg magnezija po šalici)

Dozvoljene zdravstvene tvrdnje*:

• Magnezij pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti.
• Magnezij doprinosi ravnoteži elektrolita.
• Magnezij podržava oslobađanje energije u metabolizmu.
• Magnezij doprinosi radu živčanog sustava.
• Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića.
• Magnezij ima ulogu u sintezi proteina.
• Magnezij doprinosi normalnom psihološkom funkcioniranju.
• Magnezij doprinosi održavanju zdravih kostiju.
• Magnezij doprinosi održavanju zdravih zubi.
• Magnezij ima ulogu u diobi stanica.

* Uredba Komisije (EU) br. 432/2012 od 16. svibnja 2012. o utvrđivanju popisa odobrenih zdravstvenih tvrdnji za hranu.

Kome je namijenjen dodatak prehrani Magnesium?

• osobama koje ne unose dovoljno magnezija prehranom
• svima koji se bore s umorom i iscrpljenošću
• starijim osobama koje imaju jednoličnu prehranu
• sportašima, jer doprinosi ravnoteži elektrolita
• ženama u reproduktivnoj dobi (posebno za ublažavanje menstrualnih grčeva)

Upotreba

Uzimati 4 tablete dnevno, najbolje uz obrok.