• Izvrsna topljivost u vodi – bez okusa, aroma i zaslađivača
• Provjereni proizvođač s više od dva desetljeća povjerenja
• Povećava izdržljivost kod kratkih, ponavljajućih i intenzivnih napora
• Dovoljno samo 3 g dnevno – bez faze punjenja

Monohidratni oblik kreatina najčešće je preporučeni dodatak za povećanje eksplozivnosti, snage i mišićne mase – naravno, uz dovoljan unos proteina i energetskih izvora oko treninga. Od 300 istraživanja na temu kreatin monohidrata, čak 70 % ih je potvrdilo pozitivne učinke na sportsku izvedbu. Nije ni čudno, jer se radi o prirodnoj i esencijalnoj tvari u tijelu – prisutan je u skeletnim mišićima, a endogeno se sintetizira u jetri, bubrezima i gušterači. Mišićne stanice se relativno brzo zasićuju kreatinom, ali bismo iz prehrane morali unijeti ogromne količine mesa da bismo postigli ekvivalent od tri grama.

Kreatin monohidrat pri normalnoj upotrebi ne zadržava vodu i ne smanjuje agilnost, čak ni kod sportaša izdržljivosti – primjerice, biciklisti primjećuju značajno povećanje snage. Znamo da tijekom biciklističkih uspona djeluju i brza i spora mišićna vlakna. Nekoliko dekagrama mase u zamjenu za 5 do 15 % povećanja snage – čak i kod košarkaša, nogometaša, triatlonaca, plivača i drugih sportaša koji ovise o niskoj tjelesnoj masi – brzo se isplati zbog većeg omjera W/kg.

Odobrene zdravstvene tvrdnje*:

Kreatin povećava fizičku izvedbu kod kratkih, uzastopnih i vrlo intenzivnih tjelesnih napora. Koristan učinak postiže se dnevnim unosom od 3 g kreatina.

* Uredba Komisije (EU) br. 432/2012 od 16. svibnja 2012. o utvrđivanju popisa odobrenih zdravstvenih tvrdnji o hrani.

Upotreba

Pomiješajte 3 g (1 ravna čajna žličica) s 400 ml mlake vode i konzumirajte 30 minuta prije treninga.

Za poboljšanje regeneracije (izdržljivi sportovi), možete uzeti 3 g uz regeneracijski napitak.

Faza punjenja kod kreatina nije potrebna ili je učinkovita samo prva dva dana korištenja. Već treći dan većina kreatina se izlučuje urinom.

Također, uz kreatin nije potrebno dodavati šećere. Istina je da će na taj način mišićne stanice brže apsorbirati kreatin, ali nakon nekoliko dana učinak će biti isti. Ako je cilj poboljšati transport kreatina uz regeneracijski napitak, možete ga pomiješati s maltodekstrinom i proteinima.

Izaziva li kreatin monohidrat zadržavanje vode?

Tvrdnja da kreatin monohidrat smanjuje agilnost potpuno je neutemeljena. Ovo mišljenje vjerojatno dolazi iz činjenice da je najefikasniji tijekom perioda povećanja mišićne mase, kada se konzumira veća količina ugljikohidrata. Štoviše, procjenjuje se da između 50 % i 75 % sportaša koji sudjeluju na ljetnim Olimpijskim igrama koristi kreatin monohidrat za povećanje performansi ili poboljšanje oporavka.

Kome je namijenjen? Je li kreatin monohidrat pogodan za bicikliste?

Ovo je dodatak prehrani namijenjen fitness entuzijastima, crossfit sportašima, dizačima utega, ali i košarkašima, sprinterima, nogometašima, biciklistima i svima čiji treninzi uključuju intervalne vježbe. Kreatin poboljšava iskorištavanje energije iz ugljikohidrata i smanjuje iskorištavanje masnih kiselina – stoga se može koristiti sezonski ili svakodnevno tijekom treninga u malim dozama.