Gaineri (za povećanje mišićne mase)

Nudimo gainere za optimalno povećanje mišićne mase. Pravi omjer visokokvalitetnih proteina i (manje slatkih) ugljikohidrata ključ je uspjeha – gainere koristimo kako tijekom faze “mase”, tako i kada primijetimo gubitak mišićne mase. Najbolji gainer ne postoji, ali postoji idealan omjer za tvoje ciljeve.

Za povećanje mišićne mase potrebno je istovremeno povećati kalorijski unos i makronutrijente – kvalitetni proteini u kombinaciji s ugljikohidratima visokog glikemijskog indeksa ključ su uspjeha. Koji je najbolji omjer proteina i ugljikohidrata često je predmet rasprave: 1:1, 1:4, 1:5? Odgovor leži u tvojim ciljevima – što više volumena želimo, više ugljikohidrata možemo konzumirati nakon treninga. No, to je pojednostavljeno rečeno – studije pokazuju da je hipertrofija snažno povezana s oporavkom, a on s vrstom treninga. U pravilu, regeneracijski napitak trebao bi sadržavati najmanje 25 g proteina i između 50 g i 60 g ugljikohidrata – bez obzira jesi li biciklist ili bodybuilder. Naravno, omjer se može prilagoditi ovisno o vrsti treninga (težak trening nogu, kružni trening, intervali, lagani regeneracijski trening) i ciljevima – moguće je dodavati čiste proteine ili čiste ugljikohidrate.

Jedan od najboljih izvora koji u gainerima zamjenjuje glukozu je maltodekstrin. Riječ je o složenom ugljikohidratu koji se ipak brzo oslobađa i ulazi u stanice. Za razliku od glukoze, okus mu je izuzetno blag, što znači da napitak ne ostavlja gorak aftertaste. Brzo otpuštanje u krvotok povezano je s povećanjem razine glukoze u krvi, što je nužan uvjet da hranjive tvari kroz inzulinske kanale dospiju u stanice. Ključ uspješne apsorpcije nutrijenata leži upravo u mehanizmu istovremene konzumacije ugljikohidrata, koji omogućuju njihov efikasan prijenos u stanice.