Fat burner

Fat burneri su dodaci prehrani koji obećavaju mršavljenje i sagorijevanje masnoća. No, imaju li zaista takav učinak? Provjeri sastav – fat burneri ne bi smjeli samo izbacivati višak vode ili stimulirati tijelo, već bi trebali djelovati na procese koji utječu na metabolizam masnih kiselina. Provjeri ponudu.

Fat burneri ili “topitelji masti” često su pogrešno shvaćeni dodaci koji obećavaju brzo sagorijevanje masnih naslaga, osobito na području trbuha i stražnjice. Fat burneri i iskustva – to je sasvim druga priča. Mnogi korisnici su razočarani jer se oslanjaju na proizvode s neodgovarajućim sastavom. Mnogi od njih djeluju na druge procese u tijelu, ali fiziološki ne potiču izravno gubitak masnoća. Da bi proizvod uopće mogao nositi naziv “fat burner”, trebao bi prvenstveno poticati metabolizam na povećanu potrošnju masnih kiselina umjesto glukoze (glikogena).

Koji su problemi kod mnogih fat burnera? Prvi je prevelika količina stimulansa, posebno kofeina. Kofein blokira receptore za umor, što nam daje osjećaj budnosti i energije. Istovremeno blago podiže dopamin, ali također povećava razinu stresnih hormona i adrenalina. Budući da tijelo raspolaže ograničenim resursima aminokiselina, peptida i drugih nutrijenata, to može iscrpiti organizam i usporiti regeneraciju mišića.

Najbolji fat burner je onaj koji s minimalnom količinom kofeina postiže maksimalni učinak – prvenstveno kroz poticanje sagorijevanja masnih kiselina, bilo putem termogeneze, bilo putem mehanizama koji omogućuju mišićni rad iz masti. Fat burneri, nažalost, ne mogu zamijeniti trening, a najveći pomak u sagorijevanju masti umjesto glikogena postiže se treninzima na pragu (sweetspot, FTP, anaerobni prag).

Drugi problem je što mnogi proizvodi ne sadrže aktivne tvari koje doista utječu na metabolizam masnoća. Ključno je omogućiti tijelu da crpi energiju iz masnih kiselina umjesto iz glukoze (preko razgradnje glikogena). Evo nekoliko ključnih sastojaka koji su dokazano učinkoviti:

Ekstrakt zelenog čaja s EGCG katehinima (osim snažnog antioksidativnog djelovanja) statistički značajno povećava dnevnu potrošnju kalorija – većina istraživanja potvrđuje porast energetske potrošnje za 4%, neovisno o fizičkoj aktivnosti.

Kofein je jedan od najistraženijih ergogenika – blokira receptore za umor, povećava motivaciju i u određenoj mjeri optimizira iskorištavanje masnih kiselina. U visokim dozama (iznad 300 mg) dodatno poboljšava snagu i izdržljivost.

Mnogi fat burneri sadrže i L-karnitin, koji ima endogenu ulogu u tijelu – prenosi masne kiseline iz masnih stanica u mitohondrije, gdje se koriste za različite životne procese, uključujući kretanje. Najbolji oblik je L-karnitin tartrat, koji u kombinaciji s glukozom potiče veću potrošnju masti, a pritom štedi glikogen. Sportaši – posebno biciklisti, triatlonci i trkači – zahvaljujući njemu mogu trenirati dulje. Iako postoji mnogo prirodnih sagorjevača masti u tijelu, karnitin je ključan za stanični metabolizam.

Sinefrin, ekstrakt gorke naranče, selektivno cilja adrenalinske receptore u masnim stanicama, ali ne i u srcu. Upravo zato je izuzetno siguran i ne utječe na rad srca.

Još zanimljiviji sastojak je kapsaicin, koji se prirodno nalazi u ljutoj hrani (chili papričice, određene vrste papra). Kroz osjetilne receptore u ustima i probavnom sustavu potiče termogenezu te aktivira kalcijeve kanale, čime ubrzava sagorijevanje masnih kiselina. Kapsaicin je jedan od najzanimljivijih sastojaka fat burnera jer tijelo “uvjerava” da se treba zagrijati – što najlakše postiže upravo kroz metabolizam masti.

Fat burneri bi, po našem mišljenju, prvenstveno trebali biti ergogenici – sigurni dodaci koji povećavaju izdržljivost i performanse tijekom fizičke aktivnosti. Neki od njih, iako ih svrstavaju u kategoriju VO2 max suplemenata, sadrže adaptogene koji poboljšavaju odgovor organizma na stres. Među najistraženijima za fizičku otpornost ističe se ašvaganda, dok je rodiola poznata po svojim pozitivnim učincima na kognitivne funkcije.

Adaptogeni djeluju tako što recikliraju stresne tvari, vraćajući ih iz sinapsi u pričuvu. Time se smanjuje količina aktivnih ekscitatornih neurotransmitera, čime se krvne žile manje sužavaju (što ih čini posrednim vazodilatatorima), a endotel omogućuje bolju cirkulaciju krvi. Mnogi korisnici adaptogena prijavljuju poboljšanu plućnu funkciju, iako to nije rezultat povećane opskrbe kisikom, već uklanjanja stresa i ograničenja koja tijelo stavlja u stanju “borbe ili bijega”.

Naš najprodavaniji fat burner je Turbo Ripper.

Najprodavaniji tekući fat burner je Thermo Drine Liquid. Sadrži samo 80 mg kofeina i idealan je za blagu stimulaciju.